Search

De juiste verhouding van lengte en gewicht bij mannen

Ik ben niet erg bezorgd over groei, maar ik weet dat voor veel vrouwen groei cruciaal is, en op internet schrijven ze op de forums dat dit bijna een dwerggroei is. meisjes zijn niet tevreden met zo'n groei in een man?

U zei zelf dat u niet bijzonder bezorgd bent. En dit is het belangrijkste.

Ik herinner me altijd mijn eerste leservaring op school, toen ik lesgever was voor kinderen van 15-17 jaar.

In deze groep van 40 mensen, zoals in het leven, was er alles en iedereen.

Ik kan zeker zeggen dat groei niet de oorzaak is van autoriteit en populariteit bij meisjes.

Er waren twee jonge mannen in de groep, ongeveer 165 cm lang, een wilskrachtig en beklemmend van allemaal, en de ander opgewekt en vriendelijk. Beiden waren ook leiders in hun kring, en genoten grote populariteit onder meisjes.

En er was een man die precies 182-184 cm lang was, met een goede houding, een mannelijke blik, maar op de een of andere manier niet zeker van zichzelf. Mijn moeder benaderde me vaak en vroeg me erop te letten dat hij niet beledigd was.

Natuurlijk gaf ik hem geen aanstoot, maar ik was altijd verbaasd dat de natuur hem goede externe gegevens gaf, maar hij heeft geen mannelijk vertrouwen en betrouwbaarheid, die belangrijk zijn voor een persoon.

Dus wees niet boos.

Er zijn zoveel mannen en met niet zo'n grote groei, die de harten van veel vrouwen hebben ingenomen.

Zulke voorbeelden bestaan ​​in de geschiedenis en in het moderne leven.

Met lange Nagiev, Khrustalev, Zelensky, Galustian, Tsekalo, waren er altijd lange meisjes in de buurt. En het stoort hen niet.

Ach ja, je schrijft onzin, de gebruikelijke gemiddelde hoogte van de 3e kledinggroei. Je zou kunnen denken aan de meisjesreuzin. Ik begrijp het, als je Montenegro of de Scandinavische landen verloren hebt onder de hoge dames, daar zijn de mensen echter veel hoger dan wij. Ik zal er ook aan toevoegen dat ik bijvoorbeeld hele hoge hakken draag, en op het platform langer is dan mijn man (hij is 176 cm), dus hij vindt het erg leuk.

En hier is een plaat van "maat" van standaard herenkleding - dit is de kwestie van dwergen (een soort van onzin)

Een interessante vraag, fatsoenlijke antwoorden en het zou respectloos zijn om voorbij te gaan! Groei 170 is een opmerkelijke groei. En hij valt op door het feit dat hij niet 160 of 150 cm is, wat voor een man een beetje laag zou zijn.

Als ik het goed heb begrepen, werden vergelijkbare conclusies alleen getrokken over de parameters die zijn gespecificeerd in de vragenlijsten op datingsites.

Ja, inderdaad, er zijn vergelijkbare feiten. En als een meisje 180 cm lang is, wil ze natuurlijk een man ontmoeten, tenminste niet minder dan deze indicator.

Maar er zijn andere situaties.

Een meisje met een lengte van 150-160 cm geeft deze parameters aan vanwege het feit dat, zodra haar is verteld, je een kleine echtgenoot hebt, dat de kinderen laag zullen zijn en dat ze, in het belang van de groei van hun kinderen, een man van hoge groei probeert te vinden. Hoewel hij begrijpt dat genen hierin hun eigen "spel" kunnen spelen.

Ook wijzen meisjes 160-170 cm soms op dergelijke parameters, maar wordt de intentie nagestreefd met de ander. Ik heb deze advertentie gelezen, man hoogte 175-179 cm, het meisje hield echt van, nam een ​​kans en schreef, en zij antwoordde. En denk nu, als ze een hoogte van 175 cm aangeeft, dan zouden de jongens onder de 175 cm al hebben besloten om deze stap te zetten, ik hoop dat mijn manier van denken duidelijk is.

Het is nog moeilijker om te ontkennen dat de maatschappij eigenlijk een zekere standaard heeft voor een paar mannen en vrouwen, waar een man groter is dan zij, zodat ze vrij is om schoenen met hakken te dragen zonder zich te schamen voor haar lengte.

Maar als je je wendt tot de feiten van het leven, kun je veel paren zien, waar de partner hoger is dan haar partner. En dit bevestigt alleen maar dat de groei van een man niet altijd de bepalende factor is voor een vrouw. En we begrijpen dit allemaal, de rol wordt gespeeld door persoonlijkheid, karakter, materieel welzijn, enz. Groei is vaak de allerlaatste plaats bij het kiezen.

"Omdat bij 10 meisjes, volgens statistieken, 9 jongens!" woorden van een goed lied.

Antwoord: groei 170 voor een man is niet gemakkelijk te verdragen, en zelfs niet, omdat je naar zelfverbetering streeft volgens andere criteria voor het kiezen van vrouwen.

Maar vergeet niet dat uw persoonlijkheid een rol zal spelen bij het ontmoeten. Als je een meisje kunt raken met wat een geweldig persoon je bent, dan zal haar groei in 2m onaangetast blijven voor relaties (er zijn voorbeelden uit het leven). Het hangt allemaal van je af, helaas, maar niet toe te voegen aan de groei, dus stop met denken aan onzin en nadenken over wat je kunt overwinnen.

De verhouding tussen lengte en gewicht bij mannen (tabel)

De massa van een persoon is een integraal kenmerk. Nogal een groot aantal verschillende factoren beïnvloeden deze indicator - levensstijl, voeding, erfelijke aanleg. Het is ook onlosmakelijk verbonden met ziekten, fysieke inspanning, kenmerken van arbeidsactiviteit. Zulke belangrijke factoren moeten echter ook aandacht besteden aan leeftijd en bepaalde lichaamsbouw.

Juiste bepaling van een geschikt lichaamsgewicht voor een man is alleen mogelijk met een geïntegreerde aanpak om dit probleem op te lossen.

In het algemeen vergelijken experts, om hun lichaamsgewicht te schatten, dit met groei, en op basis hiervan worden eventuele conclusies getrokken. Dit artikel stelt een beoordeling van de juiste verhoudingen van gewicht en lengte bij mannen voor, evenals hun kenmerken bij adolescenten.

De verhouding tussen lengte en gewicht bij mannen: de juiste verhoudingen

Het juiste gewicht bij mannen wordt bepaald door de hoogte, het borstvolume en het botgewicht. De verhouding van lengte / gewicht voor de meeste mannelijke figuren, verschillend in gezondheid, is een constante. Een toename van deze indicator wijst op overmatige massa-toename en een afname kan wijzen op de aanwezigheid van interne ontstekingsprocessen. Hoe het juiste gewicht voor mannen bepalen?

De samenstelling van mensen en gewicht

Het ideale gewicht van een persoon wordt beïnvloed door verschillende indicatoren. De eerste hiervan is lichaamstype. Er zijn drie hoofdtypen lichaamssamenstelling:

Smalle schouders, langwerpige ledematen en versneld metabolisme zijn kenmerkend voor asthenische toevoeging. Zo iemand heet droog, pezig, dun uitgebeend. Het heeft echt bijna geen lichaamsvet, wat normaal is voor een man van 11 tot 18%. Asthenische botten zijn smal en licht. Dit vormt de fysiologische basis van een laag gewicht.

Hypersthenic lichaamsbouw wordt gekenmerkt door brede schouders, verkorte ledematen en een dichte korte nek. Het metabolisme in hypersthenics vertraagde. Zulke mensen worden dicht of breed bot genoemd. Ze hebben bulk zware botten, respectievelijk, hun gewicht zal groter zijn dan die van asthenische en normostenik.

Normosteniki vertegenwoordigen het meest gebalanceerde type lichaamsstructuur met een gemiddeld metabolisme, als normaal.

Behorend tot een of ander lichaamstype kan visueel worden beoordeeld. Als u twijfelt, kunt u een eenvoudige test gebruiken: sluit de pols van de tweede hand met uw duim en middelvinger in één hand. Als dit gemakkelijk is, is een asthenisch lichaam duidelijk. Als het moeilijk is, is dit normaal. Als het helemaal niet lukte, zijn er duidelijke tekenen van hypersthenisch.

Rekening houdend met alle soorten lichaamssamenstelling, zijn verschillende hulphulpmiddelen ontwikkeld en worden gebruikt om bijvoorbeeld een tabel te evalueren van de verhouding tussen hoogte en gewicht voor verschillende typen (astenik, hyper- of normostenik). In deze tabel wordt het juiste gewicht bepaald in de bijbehorende grafiek als een indicator van groei en type toevoeging (figuur 1).

Bij dezelfde hoogtewaarde bij mannen is het gewicht van de astenik gemiddeld 2 kg (of 10%) lager dan de normale waarde. Hyperstonisch zwaarder dan normostenik ongeveer 2,5-3 kg (of 12-14%).

De tweede manier om het lichaamstype te bepalen, is het meten van de lengte van de pols (in centimeters). Als de polsomtrek bij mannen minder is dan 17 cm, zijn dit de gegevens van asthenisch. Van 17 tot 20 cm karakteriseren normostenika. Meer dan 20 cm - hypersthenisch.

Broca's formule: de verhouding tussen gewicht en lengte

Een meer geavanceerde en nauwkeurige berekening houdt niet alleen rekening met hoogte en bouw, maar ook met de leeftijd. In dit geval werd de volgorde van berekening de Brock-formule genoemd, die in twee versies bestaat. De eerste versie van de formule Broca houdt rekening met het lichaamstype.

  1. Van de gemeten mannelijke hoogte (in centimeters), is het noodzakelijk om 110 af te trekken (als de man jonger is dan 40) of 100 (als de man ouder is dan veertig).
  2. De verkregen waarde is een normaal gewicht van een normosten, voor asthenisch moet het met 10% worden verlaagd, voor hyperstheniek moet het ook met 10% worden verhoogd.

De tweede berekening door Brock houdt geen rekening met de lichaamsbouw, maar maakt een wijziging van de leeftijd. Een dergelijke berekening is een redelijk gemiddelde schatting van de verhouding tussen gewicht en lengte voor mannen.

  1. Trek vanaf de hoogte van een man (in centimeters) 100, 105 of 110 af. Een waarde van 100 wordt afgetrokken voor mannen van kleine gestalte (tot 165 cm). De waarde van 105 wordt weggenomen met een gemiddelde hoogte (van 166 cm tot 175 cm). Voor alle anderen met een grote groei (meer dan 176 cm) worden er 110 van de groeisnelheid afgenomen.
  2. Het resulterende aantal wordt beschouwd als de norm voor de leeftijd van 40-50 jaar. Voor de jongere generatie (20-30 jaar oud) wordt het resultaat verminderd met 10-12%, voor mannen ouder dan 50 jaar wordt het resultaat verhoogd met 5-7%.

De tabel met de verhouding tussen lengte en gewicht van een man, rekening houdend met het aantal jaren dat hij geleefd heeft, zal helpen om zonder berekeningen het juiste gewicht te bepalen voor een man van elke leeftijd (figuur 2).

Rekenvoorbeelden

Als u de details van berekeningen voor alle bovenstaande methoden wilt begrijpen, raden we u aan om vertrouwd te raken met verschillende voorbeelden van berekeningen.

Hoogte 170 cm

Als een man 170 cm lang is, kun je een normaal gewicht berekenen met een lengte van 170 op de volgende manieren:

  1. Op lichaamstype moet het gewicht van hypersthenic 65-73 kg, asthenisch - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg zijn.
  2. Afhankelijk van de leeftijd moeten mannen jonger dan 30 jaar normaal tot 72,7 kg wegen, tot 40 jaar - 77,7 kg, tot 50 jaar - 81 kg, tot 60 jaar - 79,9 kg, ouder dan 60 jaar - 76, 9 kg.
  3. Volgens de verbeterde formule van Broca met lengte 170 cm gewicht = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

De rest van de berekeningen kan online worden uitgevoerd op speciale calculators, waarbij alle berekeningen worden uitgevoerd door een speciaal systeem.

Hoogte 175 cm

Als een man 175 cm lang is, kan het normale gewicht worden berekend volgens de volgende methoden:

  • Op lichaamstype moet het gewicht van hypersthenisch 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg zijn.
  • Afhankelijk van de leeftijd bij mannen tot 30 jaar oud, zou het gewicht normaal gesproken moeten oplopen tot 77,5-80,8 kg, tot 40 jaar - 80,8-83,3 kg, tot 50 jaar - 84,4-86 kg, tot 60 jaar - 82.5-84.1 kg, ouder dan 60 jaar - 79.3-81.9kg.
  • Volgens de verbeterde formule van Broca met hoogte 175 cm gewicht = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

De rest van het gewicht met een hoogte van 175 cm kan online worden bepaald op speciale rekenmachines, waarbij alle berekeningen worden uitgevoerd door een speciaal systeem.

Hoogte 180 cm

Als de lengte van een man 180 cm is, kun je in dit geval precies het normale gewicht bepalen op de volgende manieren:

  1. Volgens het lichaamstype moet het gewicht van het hyperstonicum 72-81 kg, asthenisch - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg bedragen.
  2. Afhankelijk van de leeftijd moeten mannen jonger dan 30 jaar normaal tot 85,1 kg wegen, tot 40 jaar - 88 kg, tot 50 jaar - 89,9 kg, tot 60 jaar - 87,5 kg, ouder dan 60 jaar - 84 4 kg.
  3. Volgens de verbeterde formule van Broca met lengte 180 cm gewicht = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

De rest van de berekeningen kan online worden uitgevoerd op speciaal gemaakte calculators, waarbij alle taken worden uitgevoerd door een speciaal systeem.

Hoogte 185 cm

Bereken het gewicht van een man met een toename van 185 is mogelijk, zoals in eerdere gevallen, volgens drie methoden:

  1. Op lichaamstype moet het gewicht van hypersthenic 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg zijn.
  2. Afhankelijk van de leeftijd bij mannen tot 30 jaar oud, zou het gewicht normaal gesproken moeten oplopen tot 89,1-93,1 kg, tot 40 jaar oud - 92-95 kg, tot 50 jaar oud - 92,9-96,6 kg, tot 60 jaar oud. 91,6-92,8 kg, ouder dan 60 jaar - 88-89 kg.
  3. Volgens de verbeterde formule van Broca met hoogte 185 cm gewicht = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Meer gedetailleerde en nauwkeurige berekeningen, wat de beste verhouding kan zijn qua lengte en gewicht bij een man, kan online worden uitgevoerd met speciale rekenmachines. Hier worden alle berekeningen gemaakt door een speciaal systeem.

Om te zoeken naar de ideale figuren met betrekking tot de lengte en het gewicht van een man, kunt u speciaal gemaakte online calculators gebruiken. Ze helpen om de body mass index, de optimale gewichtscategorie van mannen volgens Brock's methode, op basis van deze gegevens, lichaamstype, nauwkeurig te berekenen. Bovendien kan de calculator het exacte aantal calorieën voorstellen dat nodig is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Let op!

  • De body mass index kan worden bepaald door de methode en Quetelet-formules. De optimale cijfers zijn 19-25.
  • Het is niet de moeite waard om in eerste instantie de gegevens te gebruiken die zijn verkregen door rekenmachines voor de waarheid te berekenen, aangezien deze gegevens slechts een richtlijn zijn en niet meer. Het is erg belangrijk om rekening te houden met de persoonlijke kenmerken van het organisme, de gezondheidstoestand en genetische aanleg. De ideale verhoudingen kunnen worden berekend met behulp van de Brock-methode, die de leeftijdindicator en het figuur aangeeft.
  • De Solovyov-index bepaalt het type lichaamsbouw van een persoon, deze wordt bepaald door het aantal centimeters in diameter van de pols van een persoon.
  • Om de snelheid van calorieën voor dagelijkse consumptie nauwkeurig te bepalen, houdt de rekenmachine rekening met de mate van fysieke fitheid en activiteit van de man en zijn toegevoegde parameters. Hiervoor worden twee formules gebruikt - volgens de methode van Harris-Benedict en Mifflin-San Geor.

De overige formules

Andere formules voor het berekenen van het gewicht: Brunhard, Neger en Ketje. De Brunhard-formule is afhankelijk van de waarde van de hoogte en het borstvolume. De omtrek van de borstkas kan de verhouding tussen lengte en gewicht veranderen. De procedure voor betalingen volgens deze formule:

  1. De hoogte (in centimeters) wordt vermenigvuldigd met de borstomvang (in centimeters).
  2. De resulterende waarde wordt gedeeld door 240.

De Ketye-index wordt beschouwd als een benaderende vorm van het schatten van gewichtsnormen. De verhouding van gewicht en hoogte in deze berekeningen wordt als volgt bepaald:

  1. De waarde van mannelijke hoogte (in meters) is vierkant.
  2. Het lichaamsgewicht is verdeeld in deze vierkante waarde (in kilogram).

Het resulterende nummer wordt de Kate-index genoemd, het oriënteert zich in de zone die bij het ideale gewicht hoort of ligt buiten het bereik van acceptabele waarden. Normaal gesproken zou de Kette-index voor mannen tussen 19 en 25 moeten zijn. De leeftijd van een man bij het berekenen van deze index doet er niet toe (Fig. 3) De Negera-formule bepaalt de verhouding van gewicht en lengte voor mannen door een gecompliceerde berekening in de volgende volgorde:

  1. Vanaf de hoogte van een man (in centimeters) wordt 152.4 afgetrokken.
  2. Het resultaat wordt vermenigvuldigd met 1.1.
  3. Het resultaat verkregen na vermenigvuldiging van het resultaat wordt toegevoegd 48.

Gezien leeftijd

Het is bewezen dat het gewicht van mannen en vrouwen met de leeftijd geleidelijk moet toenemen - dit is een normaal fysiologisch proces. Kilogrammen, die sommige mensen als 'overbodig' beschouwen, zijn misschien niet zo. U kunt gebruiken om de optimale gewichtsformule te bepalen, afhankelijk van de leeftijd.

De juiste verhouding van gewicht en lengte bij mannen van verschillende leeftijden. Het gewicht van een persoon wordt bepaald door zijn fysieke lichaamsbouw en gezondheid. Hoe hoger de man, hoe groter het gewicht van zijn lichaam. Hoe groter het volume van de borst, hoe groter de gewichtswaarde. En vice versa. Te veel obesitas wordt uitgedrukt in extra kilo's en geeft de manifestatie van ziekte aan.

De reden voor de accumulatie van vetmassa en de vorming van ballastsedimenten wordt inactiviteit, overmatig calorierijk voedsel en verstoringen van het metabolisme in het lichaam. De eerste twee factoren vormen samen in verschillende mate obesitas en dragen bij aan de ontwikkeling van ziekten van de spijsvertering, endocriene, cardiovasculaire systemen.

De meest voorkomende gevolgen van extra kilo's zijn diabetes, hoge bloeddruk, hartfalen, artrose.

Verschillende systemen voor het berekenen van het optimale gewicht helpen bij het bijhouden van hun gewicht, bepalen correct hun eigen verhoudingen en veranderen snel hun levensstijl en voeding.

Lichaamsvet: norm of pathologie?

Er wordt aangenomen dat het lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid vet moet bevatten. Het gewicht is afhankelijk van de leeftijd en voor mannen kan het van 11 tot 25% van het totale lichaamsgewicht zijn.

  • In dit geval wordt tot 25 jaar in het lichaam beschouwd als de normale aanwezigheid van ongeveer 15% vet.
  • Door de gemiddelde leeftijd (van 40 tot 50-55 jaar) kunt u de hoeveelheid vetweefsel verhogen tot 22%.
  • Oudere leeftijd (na 55 jaar) beperkt de snelheid van het vetgehalte tot 25%.
  • Met een significante afname (vergeleken met de norm) moet de waarde van de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam een ​​arts raadplegen voor onderzoek.

Er is een grote kans op het ontdekken van een chronische ziekte, een toename van het vetpercentage vormt carcinogene ballast (vetlaag) aan de binnenzijde, waardoor de botten van het skelet worden verergerd en het hart en de bloedvaten extra worden belast. Indien gewenst kunt u de aanwezigheid van overtollig vetweefsel bepalen zonder berekeningen, met behulp van de zogenaamde pinch-test. Hiervoor heb je twee vingers nodig om een ​​plooi op de maag te krijgen. Til voorzichtig uw vingers van de buik en houd daarbij de afstand tussen beide. En meet deze afstand (in centimeters). De aanwezigheid van overtollig vet vertoont een afstand van meer dan 2,5 cm

Verschillende redenen om uw ideale gewicht te behouden.

De voordelen van het onderhouden van een ideaal (optimaal of gezond) gewicht van uw lichaam gaan veel verder dan het tij van kracht en kleinere kledingmaten, en worden niet alleen gemeten aan de hand van de kwaliteit, maar, zoals reeds vermeld, aan de levensduur. Voor mannen en vrouwen van elke leeftijd, lichamelijk en emotioneel, is overgewicht een last, maar dit is iets dat kan en moet worden vermeden of geminimaliseerd.

Hier zijn slechts enkele van de vele redenen waarom dit zou moeten gebeuren:

  1. Verminderd ongemak. Het verlies van zelfs 5-10% van het lichaamsgewicht zal helpen bij het verminderen van verschillende pijn en ongemak in spieren en gewrichten veroorzaakt door een gebrek aan beweging. Overgewicht oefent een verhoogde belasting van de spieren, gewrichten en botten uit, waardoor ze meer dan normaal moeten werken, zelfs bij normale beweging. Door overtollig gewicht te verwijderen, kunnen deze delen van het lichaam efficiënter werken, waardoor ze minder snel slijten en de kans op verwondingen groter is.
  2. Normalisatie van de bloeddruk. Overgewicht verhoogt de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Het verliezen van slechts een paar kilogram kan de bloeddruk al verlagen bij mensen met overgewicht en hypertensie.
  3. Gezond hart. Hoe groter het lichaamsgewicht, des te intensiever zou het hart moeten werken, zelfs in rust. Zelfs een klein gewichtsverlies kan de efficiëntie van het hart verbeteren en meer bloed naar vitale organen sturen. Gebrek aan overgewicht vermindert de belasting van het hart en vermindert het risico op een hartaanval of de ontwikkeling van angina.
  4. Het risico verminderen om type 2 diabetes te ontwikkelen. Het is bekend dat mensen met overgewicht meer risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen met een normaal gewicht. Diegenen die gediagnosticeerd zijn met type 2 diabetes, gewichtsverlies zullen betere controle mogelijk maken, anderen zullen het risico op het ontwikkelen van deze ziekte in de toekomst verminderen. In sommige gevallen kan diabetes type 2 na normalisatie van het gewicht worden gevolgd met een dieet zoals door de arts is bepaald.
  5. Het risico verminderen op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker. Normalisatie van het gewicht kan de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van kanker niet volledig voorkomen, maar kan het risico op het ontwikkelen van sommige van zijn typen verminderen. Vrouwen met overgewicht hebben meer kans op kanker van de baarmoeder, galblaas, eierstokken, borst en baarmoederhals. Mannen met overgewicht lopen een groter risico op het ontwikkelen van prostaat-, colon- en rectumkanker.
  6. Preventie van artrose. Artrose is een aandoening van de gewrichten die kan optreden, onder meer als gevolg van verhoogde druk op de gewrichten veroorzaakt door overgewicht. Door een gezond lichaamsgewicht te handhaven, kan de ontwikkeling van deze ziekte volledig worden voorkomen.

Een gezond dieet, lichte lichaamsbeweging en overleg met uw arts zullen u helpen om uw gewicht te normaliseren en ten volle te genieten van alle voordelen van het leven zonder overgewicht te hebben. Maar in de eerste plaats moet u weten welk gewicht ideaal is voor u.

Gewichtscorrectie

Momenteel is de gemiddelde lengte van mannen 178 cm, vrouwen - 164. Jongens groeien op tot 19 - 22 jaar oud. Een vrij intensieve groei wordt waargenomen aan het begin van de puberteit (dit proces duurt voor meisjes van 10 tot 16, voor jongens - van 11 tot 17 jaar). De snelstgroeiende meisjes in de periode van 10 tot 12 en jongens - van 13 tot 16 jaar.

Het is bekend dat gedurende de dag groeifluctuaties worden waargenomen. De grootste lichaamslengte wordt 's morgens geregistreerd. 'S Avonds kan de hoogte minder zijn met 1 - 2 cm.

De belangrijkste factoren die de groei beïnvloeden zijn goede voeding (voor groei heb je voedsel nodig), therapietrouw (je moet 's nachts slapen, in het donker, minstens 8 uur), sporten of sporten (inactief, belemmerd lichaam - belemmerd lichaam).

Belangrijk om te onthouden

  1. In de adolescentie (van 11 tot 16 jaar) is er een groeiversnelling. ie één persoon kan op 11-jarige leeftijd beginnen groeien en op 13-jarige leeftijd de laatste groei doormaken, en een andere op 13-14 jaar begint net te groeien. Sommige groeien langzaam over meerdere jaren, anderen groeien in één zomer. Meisjes beginnen eerder te groeien dan jongens.
  2. Deze groeiversnelling is te wijten aan de puberteit en is er rechtstreeks afhankelijk van.
  3. Vaak heeft het lichaam tijdens het groeiproces geen tijd om spiermassa op te bouwen en aan te komen. Of omgekeerd, eerst wordt het gewicht behaald, en dan neemt de hoogte toe, het lichaam wordt eruit getrokken. Dit is een normale toestand en vereist geen onmiddellijk gewichtsverlies of gewichtstoename.
  4. Afvallen en uitgehongerd worden in de adolescentie is erg gevaarlijk, omdat een groeiend organisme, vooral de hersenen, middelen nodig heeft voor groei en ontwikkeling. En het onderontwikkelde brein is moeilijker te genezen dan het onderontwikkelde lichaam.

Voor vet en dun

Allereerst: gewicht en volume zijn niet hetzelfde. Omdat spieren 4 keer meer vet wegen op hetzelfde volume. Daarnaast zijn spieren, zoals vetten, er verschillende soorten (biologie cursus 8-9 klassen). Daarom, als het gewicht normaal of onder normaal is en het lichaam er dik uitziet - dit komt omdat er veel vet is, zijn er weinig spieren.

Het vereist een goede voeding en fysieke inspanning om vet in spieren te veranderen. Het gewicht zal niet veranderen en de bulk zal verdwijnen. Hetzelfde geldt voor degenen die een gewicht onder de norm hebben, en het lichaam ziet er normaal uit, nou, behalve dat de spieren niet zichtbaar zijn.

Ook als het gewicht onder normaal is en er dun uitziet, is het ook een gebrek aan spiermassa. Dit gebeurt vaak tijdens de periode van actieve groei, wanneer het skelet sneller groeit dan de spieren. Dit is normaal en gaat vanzelf voorbij, als je volledig eet.
Ik wil vooral tieners, jongens en meisjes die lijden aan de "tum" noemen. De reden voor het verschijnen van de "tum" - zwakte van de spieren van het peritoneum en een slecht dieet. Help als gevolg oefeningen voor de buikspieren en het opzetten van een dieet, het eten van voedzaam en gezond voedsel en voedselinname in kleine porties.

  • Gemiddelde hoogte en gewicht moeten binnen de groene en blauwe waarden (25-75 centiles) liggen. Deze hoogte komt overeen met de gemiddelde persoonshoogte voor de opgegeven leeftijd.
  • Groei, waarvan de waarde binnen de gele waarde valt, is ook normaal, maar duidt op een trend om door te gaan (75-90 centiles) of te vertragen (10 centiles) in de groei, en kan te wijten zijn aan zowel kenmerken als ziekte met hormonale storing (vaker endocrinologisch of erfelijk). In dergelijke gevallen is het nodig om aandacht te schenken aan deze kinderarts.
  • Groei, waarvan de waarde zich in de rode zone (97 centile) bevindt, ligt buiten het normale bereik. In deze situatie is het noodzakelijk om de juiste specialisten te raadplegen: een kinderarts, een therapeut, een endocrinoloog, een gastro-enteroloog, een geneticus.

Goede voeding

Goede voeding is de basis voor groei. Wat voor soort voedsel helpt de groei te vergroten, welk soort voedsel stimuleert de groei van de groei?

ontbijt

ontbijt - de hoofdmaaltijd van de dag. Na het slapen heeft het lichaam de meest uitgerekte en ontspannen vorm, en het is heel belangrijk om voor het ontbijt een beetje te oefenen. 'S Morgens neemt het lichaam de beste voedingsstoffen. Dit is wat we nodig hebben. Dus, voor het ontbijt is het beter om alleen graanproducten (granen) te eten. Dit is:

  • KASHA (boekweit, pap en "havervlokken"; gerst; maïs; pshenka; rijst.) Beter voor melk. Postscriptum Van pappen worden niet dik.
    Roerei of gekookte eieren zijn ook aanvaardbaar voor het ontbijt, maar niet elke dag.
  • Brood (volkoren).
  • Thee, cacao, melk.

Helaas bevatten droge knapperige vlokken, sterretjes, ringetjes, die met melk moeten worden gevuld, geen voedingsstoffen, om de groei te verhogen, stoffen. Ze stimuleren op geen enkele manier groei en ze kunnen alleen voor de verandering in je dieet worden geïntroduceerd.

In de dagelijkse voeding moet zoveel mogelijk plantaardig en eiwitrijk voedsel worden gebruikt.

  • Groenten en fruit (wortelen, erwten, bonen, bonen, noten, dille, dragon, bonenkruid, basilicum, marjolein, salade, spinazie, peterselie, selderij, uien, rabarber, maïs, bananen, sinaasappelen, aardbeien, veenbessen, bosbessen)
    Op de dag moet je minstens een kilo groente en fruit eten.
  • Soepen en bouillons (Soepen en bouillons stimuleren je groei niet, maar ze activeren het metabolisme van het lichaam, wat belangrijk is.
  • Vlees (varkensvlees, rundvlees, kalfsvlees enz., Beter gekookt 1 keer in 2 dagen)
  • Zuivelproducten (kefir; kwark; room; melk; zure room; kaas)
  • Lever, nier.
  • Vis (beter gekookt 1 keer in 2 dagen)
  • Vogel (kip, kalkoen, huid eet niet.)
  • Sap (wortel, sinaasappel.) Of compote.
  • Brood (volkoren).

Je kunt niet hongerig slapen! Hier is wat te eten in de avond:

  • Zuivelproducten (kefir; kwark met honing; room; melk; zure room; kaas)
  • Eieren (gekookt). Elke dag voor het slapengaan.
  • Vers fruit en groenten

Om producten actiever en heilzaam te houden voor groei, moeten ze minder gekookt en gekookt of gestoomd worden! Als u allergieën heeft, enz. bij sommige producten is het mogelijk om een ​​alternatief te kiezen.

Nu "vertraagt" de toename van de groei en wat te vermijden.

1) Alcohol en roken. Volledig uitsluiten. Zelfs op vakantie. Alcohol is het eerste dat je ervan weerhoudt op te groeien, zoals roken (ook waterpijp). Als u rookt of alcohol drinkt, laat deze ondankbare zaak dan onmiddellijk vallen.
2) Zoete, koolzuurhoudende dranken (naast het feit dat ze niets nuttigs bevatten, voegde ze erelite dorst aan toe).
3) Fast food, chips, crackers, etc. etc. Erger nog, de lever.
... En dat is niet alles.

En tot slot, het recept voor een effectieve drank om de groei te verhogen:

  • Om dit te bereiden, heeft u 2 kopjes (200 ml elk) melk (2,5 - 3,5%) en een vers, rauw ei (kip of kwartel) nodig.
  • Voor twee kopjes melk wordt één ei genomen en het resulterende mengsel wordt goed geschud met een mixer of menger.
  • 400-500 ml. deze cocktail, drink 3 keer per dag. De resultaten zijn uitstekend.

Goede voeding zal de groei niet vergroten zonder lichaamsbeweging, en vice versa. Het is bewezen, het is een feit.

Vitamine- en mineraalcomplexen om de groei te bevorderen

Vitamine- en mineralencomplexen zijn uiterst belangrijk, omdat bijna alle mensen in megalopolissen een tekort aan vitamines hebben. Dit gebeurt omdat voedsel dat op onze "moderne" bodem wordt gegroeid, veel sporenelementen heeft, en als gevolg daarvan vitamines! Eenvoudig gezegd bevatten de voedingsmiddelen die je eet geen heilzame stoffen om de groei te stimuleren.

  • "Calcemin Advance"
  • "Calcium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. 20% ontvangen "
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Deze complexen zijn bewezen en zeer nuttig om de groei te stimuleren. Ik raad het niet aan om ze tegelijkertijd te gebruiken (neem medelijden met je lever), er zijn dus twee manieren om al deze medicijnen een voor een uit te proberen, of om naar de dokter te gaan en het complex ermee op te pikken. Ik herhaal nogmaals dat mensen anders zijn en dat wat bij iemand past niet bij een ander past.

Groeihormoonpreparaten

De moderne wetenschap biedt een mogelijkheid om die jonge mensen te kweken die groeizones hebben die nog niet gesloten zijn. Kortom, de gebruikte methoden hormonale effecten op het lichaam, psychologische suggestie, voeding. De suggestie van de installatie op groei draagt ​​bij aan de secretie van hypofyse-samatotropine - groeihormoon.

Het gebruik van hormonale geneesmiddelen in combinatie met andere gebeurtenissen kan een verschil maken. Ouders willen echter niet altijd dat hun kind hormonen neemt. Bovendien is bij gesloten groeigebieden, wanneer er geen bron is voor de groei van botweefsel, het gebruik van somatotropine niet alleen zinloos, maar kan het ook schadelijk zijn voor het lichaam.

Verscheen nu medicijnen die recombinant groeihormoon bevatten, laten toe om toe te voegen aan de groei van 1-2 cm per jaar.

Ze zijn echter effectief in het geval van congenitale pathologie van de hypofyse en hebben een aantal bijwerkingen. Het gebruik ervan kan acromegalie (een toename van handen, oren, neus, enz.) Veroorzaken en het nemen na de puberteit (na 18-20 jaar) heeft geen invloed op de groei. Actieve groei stopt na de puberteit.

Hoe te slapen

Een goede, sterke en gezonde slaap is een van de belangrijkste voorwaarden voor groei, omdat iemand opgroeit in een droom. Eigenlijk over de regels van gezonde slaap en zal hieronder worden besproken.

1) U moet in een kamer slapen waar het donker, stil en fris is. De meesten van ons leven in megacities, waar sprake is van een hoog geluidsniveau, waar het zelfs 's nachts licht is en de lucht niet vers kan worden genoemd. We zijn hieraan gewend, maar het heeft nog steeds invloed op de slaap. Daarom, oordopjes, airconditioning en gordijnen van dikke stof - het eerste wat je moet hebben, voor een goede nachtrust.

2) De slaapkamer moet goed geventileerd zijn. Als er geen airconditioner is, open dan het venster. Wees niet bang om het raam te openen, zelfs in de winter. Het is beter om met extra wollen dekens te bedekken dan muffe lucht in te ademen.

3) Een hard bed zorgt voor comfort aan je ruggengraat. Te zacht bed daarentegen laat niet toe om volledig te slapen. Als uw bed te zacht is, kunt u een paar vellen multiplex onder de matras leggen.

4) Slaap niet op grote kussens. Wetenschappers adviseren om te slapen zonder kussen. Omdat er in dit geval geen sprake is van een overtreding van de bloedcirculatie in het ruggenmerg, en een verbeterde cerebrale bloedcirculatie normaliseert de intracraniale druk. Om groei en een gezonde slaap te bevorderen, is het beter om op je rug te slapen, een kussen niet onder je hoofd, maar onder half gebogen knieën. Het is niet gemakkelijk om aan deze situatie te wennen, maar de voordelen ervan zijn veel groter.

5) Nachtkleding en lakens moeten mooi en schoon zijn. Zorg er daarom voor dat het beddengoed u beviel. Een gezonde, gezonde slaap en een grijs-vies bed zijn incompatibele concepten, verspreide sokken en een gezellige sfeer.

6) Probeer tijdens de slaap niet in een bal te vouwen. Duw niet je knieën naar je borst en ellebogen naar je knieën. Dit bemoeilijkt de luchtstroom naar de longen. Je moet zo recht mogelijk slapen. Uitgerekt.

7) Alle dezelfde wetenschappers beweren dat een volwassen persoon zes tot acht uur slaap voldoende is. Sommige mensen hebben echter vijf uur slaap per dag nodig, terwijl anderen tien uur slaap nodig hebben. Tijdens de groei of de adolescentie heeft het lichaam meer slaap nodig. dus:

  • In 1-10 jaar is het voldoende om 10-15 uur te slapen;
  • Bij 11-15 jaar oud genoeg slapen 9 -11 uur;
  • Op 16-25 jaar oud genoeg om 7-9 uur te slapen.

8) Drink een glas water voor het slapengaan. Snellere melk helpt je 's nachts te slapen.

Belangrijk: eet GEEN zware maaltijden, gerookt, gefrituurd, zoet, enz. En drink ook voor het slapengaan koffie, sterke thee, sterk koolzuurhoudende dranken enz. Na zo'n maaltijd zal de slaap van een persoon niet gezond zijn.

9) Voor een betere nachtrust moet u een vast uur van het naar bed gaan instellen. Tijd om te wassen, te kalmeren, alle problemen te vergeten en op rust te rusten. Ga naar de volgende taken om kalm te blijven en te kalmeren.

Ontspanning en ademhaling

Sluit je ogen en ontspan. Maak elk deel van je lichaam volledig ontspannen. Van top tot teen. Nu een kleine ademhalingsoefening:

  • Inhaleer langzaam en diep door de neus (10 sec.);
  • Houd je adem in (3 sec);
  • Adem langzaam en volledig uit door de mond terwijl je de buikspieren aanspant (13 sec.).
  • Herhaal indien nodig.

Het helpt ook om te ontspannen en een duik te nemen in het slaapgeluid van bloedpulsatie. Begin met het tellen van je pols. Deze methode is aanzienlijk effectiever dan hoofdrekenen.

10) Tot slot zou ik adviseren om de middernachtolie niet te verbranden. Shaolin monniken, bijvoorbeeld, die zich onderscheiden door hun gezondheid en kracht, volgen een strikt schema: 21.00 uur, naar bed gaan, 7.00-stijging. Geen minuut later. Ze ontdekten dat het lichaam in deze periode volledig is hersteld.

Technieken en oefeningen om de groei te testen en geweldige resultaten te laten zien! Maar niet 100%. De resultaten zijn grotendeels afhankelijk van de aard van de persoon. Alleen doelgerichte mensen met een sterke wil kunnen groter worden. De resultaten verschijnen binnen een paar maanden met dagelijkse (!) Trainingen.

Berg's techniek

Het is altijd al gedacht en wetenschappers zijn dit niet beu geworden, dat de lengte van een persoon slechts tot 20 jaar kan worden verhoogd. Onlangs is dit feit in twijfel getrokken. Dit is grotendeels te danken aan Dr. Alexander Berg. Hij bewees dat het zelfs na 25 en 30 jaar mogelijk is om te groeien, omdat elke persoon heeft reserves om de hoogte met 6-8 cm te vergroten. Zijn techniek voor het vergroten van de hoogte is gericht op het wakker worden van deze reserves. De techniek van Berg is eenvoudig en uniek. Ze heeft veel mensen ervaren die volwassen willen worden.

Methodiek A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Eredoctoraat van de RSFSR, een erkende autoriteit op het gebied van fysiotherapie. Methode A. Trankvilitati, oorspronkelijk gemaakt voor mensen die pijn in de rug, nek en hoofd hebben, helpt niet alleen de gezondheid te verbeteren, maar ook een merkbare toename van de groei.

"Dit gebeurt door de lengte van de schijf te vergroten, tussen twee wervels. Sommige oefeningen uit de techniek zorgen er echt voor dat de wervelkolom onnatuurlijke vormen aanneemt. Daarom kan ik aannemen dat regelmatige herhaling van deze oefeningen de lengte van de wervelkolom of het hele lichaam kan vergroten, "verklaarde Alexandra Nikolaevna Tranquilitti dit.

Beschrijving: om te beginnen wil ik zeggen dat complexe simulators, zoals die van Berg, hier niet echt nodig zijn. Je hebt een gymnastiekmuur nodig (meerdere stokjes bevestigd op een afstand van 8 tot 10 cm) en een gymnastiekbord (met kleine rekwisieten voor bevestiging op de gymnastiekmuur). Het bestand met de methodologie heeft alle foto's van de nodige inventaris.

Nu een paar tips voor degenen die de groei willen vergroten met deze methode
1) De beste resultaten zullen worden behaald wanneer de training wordt gecombineerd met reguliere basketbal-, zwem-, tennis-, volleybal-, voetbal- en andere sportgames.

2) Ga naar de dokter, onder wiens toezicht uw lessen het meest succesvol zullen plaatsvinden. Dit item is niet "voor de show". Oefeningen A.Tankvaardigheden die sommige mensen kunnen kwetsen.

3) Je moet 1,5-2 uur trainen voor of na een maaltijd. En 1,5-2 uur voor het slapen gaan.

4) Verhoog geleidelijk de belasting. Begin met één training per dag, doe de helft of een derde van alle oefeningen. In de eerste 1,5-2 maanden adviseert de arts om de duur van de klassen 10-15 minuten vast te stellen, vervolgens het aantal herhalingen te verhogen, en dienovereenkomstig tot 50-60 minuten of meer.

5) Na een training, gedurende 3 minuten, moet u een warme douche nemen.

Methode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - beroemde psycholoog, academicus, auteur van het educatieve en recreatieve systeem. De techniek van Norbekov bestaat uit een reeks oefeningen om de groei te vergroten als gevolg van de opbouw van kraakbeen tussen de wervels van de wervelkolom en als gevolg van irritatie van de buisvormige botten van de benen.

Volgens de auteur van de methode, M.S. Norbekov: "Alle patiënten na 7-8 dagen van klassen merken een toename in hoogte van twee tot tien of meer centimeters. Natuurlijk groeit de man niet uit de oefeningen. Het is alleen dat een persoon natuurlijke vorm en flexibiliteit verwerft door de elasticiteit van tussenwervelschijven te herstellen. "

De enige regel bij het uitvoeren van de techniek is regelmaat (minstens één keer per dag gedurende 1 uur, normaal 's morgens en' s avonds gedurende 45 minuten).

Enkele tips over de techniek:

  • Blijf niet op de hoogte van evenementen. Maak in de eerste drie of vier dagen geen definitieve conclusies over jezelf, je capaciteiten en deze methode.
  • Praat niet of wordt afgeleid tijdens het doen van de oefeningen.
  • Overbelast niet. Een teken van ongepast werk is een gevoel van zwaarte in het hoofd.
  • Tijdens de oefening, niet slapen, slaperigheid is onaanvaardbaar.
  • Je kunt niet moe en hongerig zijn.
  • Alle excuses voor je luiheid en passiviteit zijn onaanvaardbaar.

Oefeningen V. A. Lonsky

Is het mogelijk en hoe kan je hoger worden? Lage groei, dit is gewoon het verkeerde werk van het hormonale systeem en het belangrijkste is dat het ten goede kan worden veranderd, met behulp van oefeningen voor groeizones. We zullen dit behandelen met behulp van de oefeningen van Viktor Alekseevich Lonsky.

  • beschrijving:
    1) opwarmloop, 10 min.
  • 2) Golvende benen (10 keer met elke voet), kantelend (heen en weer 10 keer en links-rechts 8 keer.), Twijn (2 min.), Cirkelvormige bewegingen met armen, ellebogen en polsen (10 keer). Oefening wordt 25 minuten gegeven.
  • 3) Les op de dwarsbalk, hang gedurende 2 minuten (4 sets van 30 seconden elk, 2 van hen met een wegingsgewicht (tot 10 kg). Extra gewicht is bevestigd aan de benen.)
  • 4) Hang de dwarsbalk 1-2 minuten ondersteboven. Poten en voeten stevig vastgezet met speciale riemen. (4 sets van 20 seconden elk, 1 van hen met een gewogen gewicht (vanaf 5 kg), druk op het extra gewicht op de borst)
  • 5) Hoge sprongen. Duwen met al je kracht, d.w.z. spring zo hoog mogelijk. (2 keer 12 sprongen op elk been, 3 keer 12 sprongen op twee benen.) 10-15 minuten zijn toegestaan ​​voor de oefening.
  • 6) Bergopwaarts (40 meter) of op en neer trappen. (5 keer) Bij afdalen, ontspannen.
  • 7) 4 keer per week, in de avond, moet je jezelf uitrekken met rubberen koorden. (5-10 min.) Bevestig een koord aan de benen, de tweede onder de oksels. Riemen trekken in tegengestelde richting.
  • 8) 4 keer per week trainen in het zwembad. (40 min.) Met zwemmen, strek je armen en benen zo veel als je kunt, verschillende uitrekken.
  • 9) 3 keer per week basketbal of volleybal spelen (elk 30 minuten). Speel, probeer alle paardenballen te winnen.
  • 10) Op de dag duren de groei-oefeningen 2 uur (een uur in de ochtend en een uur in de avond). Een dag springen moet minstens 100-200 keer zijn!

Zwemmen is een geweldige stimulans voor de menselijke groei.

Zwemmen - verbetert de ademhaling (goed voor het cardiovasculaire systeem), breidt de borst en schouders uit, verhoogt de activiteit. Tijdens het zwemmen beginnen alle spieren van het lichaam op de een of andere manier te werken, waarbij de wervelkolom en de individuele spieren van het lichaam worden uitgerekt. Wat je nodig hebt om de groei te vergroten.

Schoolslag - de beste manier van zwemmen om de groei te vergroten. Met messing kun je de spieren en de wervelkolom uitzetten en vergroten door de bewegingen van de armen en benen in het water. Zwem tijdens het zwemmen de schoolarmen, armen en benen zo veel mogelijk uit en ontspan vervolgens je spieren (je kunt gewoon op het water liggen).